12 способов легко и уверенно держаться на публике

Вконтакте Google+ +

Секреты публичных выступлений людей, которых многие считают лучшими лекторами планеты.

В выходные перед конференцией TED каждый лектор репетирует свое выступление в театре. Это шанс правильно настроить динамики, узнать пространство, провести акустическую тренировку.

 

Первая конференция TED состоялась в 1984 году и объединила людей из трех миров: Технологии, Развлечения, Дизайн. С тех пор содержание конференций существенно расширилось, и сейчас TED — это платформа, объединяющая в себе главных интеллектуалов планеты, которые получили возможность делиться знаниями с теми, кто их жаждет. Миссия TED — распространение передовых, революционных идей.

 

Организаторы конференции в своем блоге рассказывают, что подсматривали за тренировочными выступлениями Джина Барнетта, Майкла Вайца и Абигейл Тененбаум, чтобы дать нам несколько чрезвычайно полезных советов, о которых мы не слышали ранее.

 

Бизнес-тренера Барнетта потом еще попросили дать несколько рекомендаций людям, которым часто приходится выступать на публике.

 

И вот что у них получилось.

 

1. Выпейте стакан питьевой воды за 15 минут до начала выступления.

Это поможет вам избавиться от чувства сухости во рту, которое появляется во время долгих монологов. Во время выступления Барнетт рекомендует держать микрофон чуть подальше и не закрывать никогда рот полностью, не позволять языку слипаться с небом.

«Представьте, что вы держите на языке сливу, и она не дает вам полностью сомкнуть челюсти», — объясняет он.

 

2. Станьте самому себе психологом.

Барнетт предупреждает, что негативное мышление может накликать на вас беду. Не стоит спрашивать себя за кулисами: «А что, если я опозорюсь?». Научитесь думать как спортсмен перед началом очень важного матча. Программируйте себя повторениями одних и тех же фраз: «Я взволнован. Это будет здорово!», «Я не могу дождаться, чтобы начать» и т.д.
«Если даже это для вас сложно, просто чаще повторяйте про себя слово «Да», снова и снова. Прочувствуйте, как эта мысль пронзает ваше тело и придает вам уверенность в себе», — говорит эксперт.

 

3. Используйте нервную энергию своего тела на максимум.

Не пытайтесь подавить в себе симптомы стресса. Позвольте нервной энергетике проникнуть в вас и зарядить вас энергией для диалога. Встряхните руки перед тем, как выйти на сцену. Все, что вам нужно, это начать говорить с аудиторией. Попробуйте почувствовать себя как рок-звезда.

 

4. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда почувствуете мощный прилив адреналина.

Что происходит, когда вы паникуете? У вас сбивается дыхание, оно становится учащенным и поверхностным. Сделайте три-четыре глубоких, осознанных вдоха и выдоха. Пусть вдох начинается с живота. Это поможет вам собрать свою энергию в центре тела и сосредоточить свои мысли.

 

5. Остерегайтесь повторяющихся движений.

На сцене люди, которые сильно нервничают, сами того не замечая начинают покачиваться с ноги на ногу или неестественно махать руками. Это плохо: повторяющиеся движения лектора клонят аудиторию в сон. Так настроен на мозг: любые колебательные движения включают в нем «колыбельный» шаблон. Как убедиться, что вы этим не страдаете? Отрепетировать свою речь несколько раз перед зеркалом и понаблюдать за собой.

 

6. Подумайте над тем, как мудро использовать язык тела.

Вы можете ходить по сцене, а можете стоять на месте. Вы можете ходить по залу так, чтобы превратить свою речь в настоящую историю. Вы можете подойти ближе к своей аудитории, и это подсознательно заставит ее больше доверять вам. Главное — чтобы все ваши «трюки» выглядели естественно и уместно.

 

7. Используйте тон для укрепления смысла ваших слов.

Ваш тон должен соответствовать теме, на которую вы говорите с аудиторией. Не сообщайте радостные новости монотонным голосом. Когда говорите о чем-то серьезном или трагичном, попробуйте объявить об этом низким голосом. Обратите внимание на свою дикцию и на тон, котором вы произносите слова. Обязательно составьте сценарий выступления, который предусматривал бы, что у слушателей на разных его этапах будут преобладать разные эмоции.

 

8. Дайте людям шанс привыкнуть к вашей манере общения.

У каждого человека есть свой акцент, свой голос и своя манера произносить слова. Не рассказывайте все самое важное в начале своей речи: люди могут просто всего не понять. Потратьте первую минуту своего общения с аудиторией на то, чтобы представиться, пошутить или задать вопрос.

 

9. Сосредоточьтесь на чем-то вне себя.

Барнетт перед каждым выступлением выполняет свое упражнение для сознания: он пытается представить, будто его глаза находятся не на голове, а парят в воздухе сверху. И смотрят за ним со стороны. Такая фокусировка внимания позволяет ему лучше осознать происходящее и то, как оно выглядит со стороны.

 

10. Помните, что аудитория любит вас.

Если вам дали возможность выступить на публике, скорее всего, вы представляете для нее определенный интерес. Вы знаете что-то, о чем жаждут узнать они. Или у вас есть мнение, которым они дорожат. Помните об этом в секунды приступов паники.

 

11. Будьте готовы к неожиданностям.

Вне зависимости от того, сколько времени вы уделяете подготовке, оставьте место и для импровизации. Вы можете случайно забыть подходящее слово. Кто-то за кулисами может случайно упасть. Бывают технические накладки. Лучший способ реагировать на то, когда что-то пошло не так — смеяться вместе с аудиторией и шутить вслед за ней.

 

12. Хорошенько подготовьтесь, изучите свой материал и просто будьте собой!

 

По материалам: lifter



Поделитесь с друзьями