7 неоправданных мифов о сне

Вконтакте Google+ +

Мы совсем не знаем, что на самом деле представляет собой наш сон, и зачем он нужен. Почему мы спим, не знают и ученые. Но кое-что о сне исследователи все же выяснили. И это «кое-что» очень сильно отличается от того, чему нас учили родители и преподаватели в школах.

Предлагаем ознакомиться с семью самыми популярными мифами о сне  и наших в нем потребностях.

 

1. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно спать минимум 8 часов в сутки.

Правда: В этом числе нет ничего магического или хотя бы научно обоснованного. У каждого человека потребности в ночном отдыхе разные, и общих цифр тут никаких нет. Хороший тест для самого себя: проверить, не засыпаете ли вы в скучной ситуации во второй половине дня — например, на лекции. Если нет, то и беспокоиться не о чем, утверждает психолог Джойс Вольслебен из Нью-йоркского университета.

 

2. Чем больше спишь, тем больше пользы для здоровья

Правда: спать нужно ровно столько, сколько требуется для того, чтобы можно было относительно легко проснуться и до конца дня быть бодрым. Каждый лишний час сна отбирает здоровье, а не прибавляет его. Исследования показывают, что люди, которые спали в сутки больше восьми часов, умирали более молодыми, чем те, кто спал 6-8 часов. Люди, которые слишком много спят, обычно страдают от депрессии, склонны больше времени проводить пассивно, страдают от расстройств со сном, у них выше риск заболеть сахарным диабетом.

 

3. Некоторым людям хватает четырех часов сна в сутки

Правда: Эти мифы рождены политическими легендами. Говорили, что Билл Клинтон и Маргарэт Тэтчер во время управления государствами спали всего четыре часа в день. Наука же говорит о том, что чудеса действительно порой случаются, и некоторые уникалы могут выдерживать этот график, но проблема в том, что даже они страдают от недостатка продуктивности и невозможности сосредоточиться. Что уж говорить про «обычных» людей, которым нужно 6-8 часов? Регулярный недосып приводит к депрессии, синдрому хронической усталости, лишнему весу, риску получить инсульт. Исследование, проведенное пару лет назад в Гарварде, показало, что женщины, спящие в среднем пять часов за ночь, набирают в среднем 15 кг за год. Если вы бодрствуете больше 18 часов в сутки без короткого перерыва на сон (сиесту), ваш уровень внимательности и концентрации будет соответствовать уровню в стельку пьяного человека.



 

4. Если проснуться среди ночи, будешь уставшим весь следующий день

Правда: Наши предки, возможно, никогда не спали как мы — один раз в сутки. Некоторые исследователи утверждают, что в эпоху появления человека разумного люди просыпались среди ночи на пару часов, чтобы сменить охранников на вахте.

В Национальном институте психического здоровья (США) провели эксперимент. 15 человек закрыли в отдельные камеры без окон и лишили возможности пользоваться часами и телефонами. Люди жили без естественного освещения несколько суток. А через несколько суток эксперимента все вместе стали просыпаться в период с трех до пяти утра, два часа бодрствовать, а потом снова ложиться спать. При этом в то время, которое они проводили в сознании, они чувствовали себя совершенно отдохнувшими.

А это значит, что это народное поверье, в которое все верят, лишено каких-либо доказательств, что оно правдиво.

 

5. Если бессонница, нужно принимать лекарства

Правда: От приема препаратов от бессонницы на регулярной основе вреда больше, чем пользы. Когнитивные возможности потребителей таблеток от бессонницы намного хуже, чем последствия самого недосыпа. Фактически, очень часто после ночи под снотворным вы чувствуете себя еще более разбитым, чем если бы не выспались. К таким выводам, кстати, пришли и Национальный институт здравоохранения (США), и Университет Калифорнии.

 

6. Наверстать недосып можно за выходные

Правда: нельзя. Эксперт в области сна Гарвардского университета Роберт Стикголд говорит, что чем сильнее сбиты ваши циркадные ритмы, тем сложнее получить нормальный освежающий сон. Поэтому в идеале спать в будние дни и по выходным по одному и тому же расписанию.

«Тело любит порядок и согласованность», — резюмирует Донна Аранд, профессор из Американской академии медицинских исследований сна.

 

7. От приступов бессонницы спасают мед и молоко

Правда: Элен Эмселлем, доктор медицинских наук из университета штата Мэриленд говорит, что ни один продукт не может гарантировать или даже как-то повлиять на качественный сон. Попытка что-то съесть в надежде заснуть может и поможет сомкнуть веки, но точно не поможет чувствовать себя бодрым завтра.

По материалам: lifter

Поделитесь с друзьями